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Por O GLOBO � S�o Paulo
04/12/2023 16h21 Atualizado 04/12/2023
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O segredo para perder peso pode ser t�o simples quanto escolher alimentos mais crocantes. De acordo com um novo estudo, publicado na revista cient�fica American Journal of Clinical Nutrition, a velocidade em que comemos � reduzida pela metade quando temos que mastigar mais � e tamb�m podemos nos sentir saciados mais rapidamente, consumindo um quinto a menos.
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Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, deram a 50 pessoas quatro almo�os semelhantes � dois classificados como ultraprocessados e dois minimamente processados. � importante ressaltar que uma refei��o em cada categoria era mais dura e crocante � tornando mais dif�cil comer r�pido � enquanto a outra era mais f�cil de consumir. Os almo�os continham a mesma quantidade de calorias e foram avaliados de forma semelhante quanto ao sabor.
As refei��es mais dif�ceis de mastigar inclu�am arroz cozido em vez de pur� de batata, uma salada crocante em vez de salada de repolho cozido e peito de frango grelhado em vez de peda�os de peixe. Entre outros itens estava uma ma�� fresca e dura em vez de mangas moles e iogurte natural espesso em vez de um iogurte l�quido com sabor, bem como um molho de tomate mais grosso em vez de molho t�rtaro.
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Os resultados mostraram que as pessoas consumiam 26% menos calorias - cerca de 300 a menor - quando o almo�o tinha uma textura mais dura, independentemente do grau de processamento da refei��o. Isso parece ter acontecido porque tiveram que mastigar mais os alimentos antes de engoli-los, diminuindo pela metade a taxa geral de consumo da refei��o.
Os pesquisadores acreditam que comer mais devagar d� ao corpo uma oportunidade melhor de controlar a quantidade de comida consumida, para que algu�m perceba que est� saciado mais r�pido e pare de comer.
"Temos mais de uma d�cada de evid�ncias de que as pessoas que escolhem texturas que as incentivam a comer mais devagar, como alimentos mais crocantes, mais duros ou mais mastig�veis, podem consumir menos calorias, ao mesmo tempo que se sentem igualmente satisfeitos", diz professor Ciar�n Forde, autor s�nior do estudo da Universidade de Wageningen, em comunicado.
�O que � atraente no uso de texturas de refei��es para mudar o comportamento e a ingest�o � que as pessoas ainda podem gostar de comer os alimentos que gostam, ao mesmo tempo que reduzem o risco de consumo excessivo. Isso significa que as pessoas ainda podem desfrutar de uma refei��o e comer at� ficarem confortavelmente satisfeitas, sem se sentirem restringidas", completa.
A menor ingest�o m�dia de calorias no estudo, de 483 calorias, ocorreu quando as pessoas comeram a refei��o dura e minimamente processada e a maior ingest�o, de 790 calorias em m�dia, veio da refei��o macia e ultraprocessada.
Em um trabalho anterior, a mesma equipe de pesquisa analisou os diferentes aspectos da textura dos alimentos ligados � velocidade de alimenta��o e descobriu que, mesmo uma simples cenoura pode ser consumida cerca de tr�s vezes mais lentamente se for cortada em segmentos maiores e mais grossos e sem maionese para lubrific�-la durante o consumo.
O pr�ximo passo � avaliar se a textura da refei��o e a velocidade de alimenta��o podem influenciar a ingest�o de calorias durante um per�odo mais longo de duas semanas. O objetivo � demonstrar pela primeira vez que n�o � apenas o que voc� come, mas como voc� come, que pode determinar o tamanho dacodigo de bonus f12refei��o.
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